Наясно сме че процеса по определяне на вашата напредналост в залата е комплексен, в който трябва да се вземат предвид доста фактори и не може да бъде перфектен - но чрез изброените по-долу показатели, може да намерите отправна точка към коя степен на напредналост клоните.

1) Тренировъчен стаж (тренировки с тежести)

Начинаещи - Хора, които имат стаж, по-малък от 1 година.

Средно-напреднали - Хора, които имат стаж между 1 година и 3 години

Напреднали - Хора със стаж повече от 3 години

2) Начин на трениране и хранене

Начинаещи - Хора, които не са следвали тренировъчен и хранителен план(следене на калории)

Средно-напреднали - Хора,следвали тренировъчен и хранителен план между 1 и 3 години

Напреднали - Хора, следвали тренировъчен и хранителен план повече от 3 години

3) Силов Прогрес и Техника на изпълнение

Начинаещи - Хора, които не са изпълнявали многоставни упражнения до сега (пример:Клек,Лежанка,Тяга,Напади,Набирания или техни разновидности) или нямат силов прогрес на тях

Средно-напреднали - Хора, които имат средни силови постижения на многоставните упражнения и добра техника на изпълнение

(Пример Мъже : Рамена преса - 60кг; Лежанка - 100кг; Тяга(разновидности) - 160 кг; Клек - 140)

(Пример Жени : Хип Тръст -130кг; Лежанка - 40кг; Тяга(разновидности) - 80 кг; Клек - 65кг)

Напреднали - Хора, Хора, които добри силови постижения на многоставните упражнения и добра техника на изпълнение

(Пример Мъже : Рамена преса - 1х лично тегло кг; Лежанка - 1,5х лично тегло; Тяга(разновидности) - 2,2 Х лично тегло кг; Клек -2 х лично тегло )

(Пример Жени : Хип Тръст -3,5 Х лично тегло кг; Лежанка - 1х лично тегло г; Тяга(разновидности) -1,8 лично тегло; ; Клек -1,5х лично тегло )

- Разбира се, на база предоставената информация в книгата ще сте напълно способни да персонализирате предоставените готови хранителни и тренировъчни програми напълно според вашето ежедневие и цели

- Да - програмата може да се използва за по-голям период от 12 седмици. На база предоставената информация в книгата ще може да използвате нови методи за прогресия, които ще научите.

Разбира се! Програмата може да бъде използвана с цел покачване на килограми или сваляне на такива. Нещото, с което ще трябва да се съобразите са вашите калории, тренировъчен обем, дневна активност и стрес.

Разликата се състои единствено в предоставената тренировъчна и хранителна програма. Най-важните неща от които:

- Подбор на упражнения

- Честота и обем на трениране

- Калорийна консумация

- Прием на добавки

- Тренировъчни техники

- Стриктност на изпълнение